Sănătate

Sfaturi pentru perioadele de pauză școlară

March 11, 2020

« înapoi la sfaturi

Începând de astăzi școlile și grădinițele vor fi închise, iar cei mici vor sta acasă cel puțin până pe 22 martie.

Cu toate că în această perioadă activitățile copiilor sunt limitate și sunt necesare măsuri de precauție, nu ar trebui să ratăm bucuria de a petrece mai mult timp în familie. Astfel că îi putem implica pe cei mici în tot felul de activități interesante, de la cele creative la cele casnice.

Sfaturi de conduită pentru toată familia

Sfaturi de conduită pentru toată familia

Pentru a ne proteja sănătatea, trebuie să înţelegem care sunt factorii de risc și să respectăm o serie de reguli:

  • • Să evitați cât mai mult locurile cu aglomerări de oameni (mall-uri, mijloace de transport în comun, etc) și să limitați ieșirile
  • • Să vă spălați des pe mâini
  • • Să curățați suprafețele din jur cu dezinfectanți pe bază de clor sau alcool.
  • • Să evitați strângerile de mână
  • • Pentru produsele alimentare și de uz casnic, pe cât posibil, să vă aprovizionați de la magazinele din proximitate

Puteți accesa aici și recomandările pe care le face Ministerul Sănătății

Importanța igienii personale

Importanța igienii personale

Este bine să le reamintim și celor mici care sunt regulile de igienă pe care trebuie să le respecte și motivele pentru care igiena personală este esențială.

Ce reguli nu ar trebui să lipsească de pe listă, mai ales în această perioadă?

  • • Spălați mâinile cât mai des. Mâinile intră în fiecare zi în contact cu mii de germeni și bacterii dăunătoare. Spălarea corectă a mâinilor elimină majoritatea acestor microorganisme, meținând sănătatea noastră și a celor din jur.
  • • Evitați să vă atingeți ochii, nasul și gura cu mâinile și folosiți în schimb șervețele.
  • • Atunci când tușiți să o faceți în cot, pentru că acea zonă este ferită de contactul cu alte lucruri cum ar fi clanțele.
  • • Faceți baie și duș în mod regulat

Încercați să faceți totul în joacă cu cel mic astfel încât să îndrăgească rutina zilnică de îngrijire. Chiar și un tabel frumos colorat cu activitățile pe care le realizează vor crește dorința acestuia pentru o igienă de invidiat.

Obiceiurile sănătoase ajută la întărirea sistemului imunitar

Un sistem imunitar puternic nu permite unui virus sau unei bacterii să atace organismul, deci este cea mai bună metodă de evitare a bolilor.

Iată câțiva factori care ajută la buna funcționare a sistemului imunitar:

Programul de somn

Programul de somn

Un somn bun este esențial pentru sănătatea corpului și pentru a avea randament în timpul zilei. Studiile atât pentru adulți cât și pentru copii au arătat că privarea de somn te poate face mai predispus la îmbolnăvire prin reducerea celulelor NK, armele sistemului imunitar care atacă microbii și celulele canceroase.

PlanuPlanul alimental alimenta

Planul alimentar

Alimentația corectă și variată întră în prima linie de apărare a organismului contra virusurilor și bacteriilor.

Astfel, din planul alimentar nu ar trebui să lipsească:

  • • Legumele și fructele. Sunt bogate în vitamine și minerale și conțin bacterii “prietenoase”, care stimulează imunitatea
  • • Ouăle, carnea slabă și produsele lactate. Acestea sunt necesare pentru asigurarea macronutrienților ca proteine, inclusiv proteine din lapte, ovo proteine ca ouă și proteine animale

Alte alimente foarte importante în susținerea sistemului imunitar sunt:

  • • Produsele apicole (mierea, propolisul și lăptișorul de matcă). Sunt recunoscute pentru rolul important în înlăturarea radicalilor liberi și rol antioxidant crescut.
  • • Aloe vera. Întărește sistemul imunitar (nu este recomandată copiilor sub vârsta de 2 ani)

Vitaminele care susțin activitatea sistemului imunitar sunt:

  • • Vitamina C: conținută în portocale, grapefruit, ardei roșu, pătrunjel, kiwi, afine, coacaze, varză, broccoli, mere
  • • Vitamina A: conținută în morcovi, ou, unt, pește, ficat

Mineralele de care are nevoie sistemul imunitar sunt:

  • • Zinc: întâlnit în semințe de dovleac, pâine și cereale integrale, fructe de mare
  • • Seleniu: întâlnit în pâine, pește, carne, ouă, nuci
  • • Fier: întâlnit în surse de origine animală (din carne, organe, pește, fructe de mare) sau din surse vegetale (leguminoase, alge, legume cu frunze verzi)

Bacterii “prietenoase” sunt:

  • • Probioticele: alimentele bogate în probiotice sunt iaurtul, chefirul, usturoiul, bananele, anghinarea, ceapa, ovăzul, murăturile preparate tradițional (cu sare)

Puteți afla mai multe despre sistemul imunitar aici.

Idei pentru activitățile indoor ale celor mici

Pentru că plimbările sau joaca în zonele cu mulți oameni nu sunt recomandate în această perioadă, noi vă propunem o listă de activități pentru acasă, care să nu lase copiilor timp de plictiseală.

Activități creative

Activități creative

  • • Lectura. Cărțile stimulează imaginația, dezvoltă vocabularul și ne oferă șansa să învățăm mereu ceva nou.
  • • Pictura pe scoici, pietre sau lemn. Copii sunt atrași de genul acesta de activitate, mai ales că implică folosirea unor materiale diferite de clasica foaie de hârtie.
  • • Navigarea pe Google Earth. Nu putem ieși prea mult din casă, dar asta nu ne oprește să căutăm locuri interesante de pe planetă și să aflăm lucruri noi.
Joc și joacă în familie

Joc și joacă în familie

  • • Experimente științifice. Dacă micuții sunt pasionați de știință, am pregătit o listă de experimente pe care care le puteți face împreună acasă.
  • • Puzzle-uri. Este o activitate la care poate contribui întreaga familie. Poate fi un moment cu adevărat distractiv atât pentru cei mici, cât și pentru cei mari.
  • • Construiți o casă din cărți de joc. Este o soluție distractivă prin care vă puneți la încercare îndemânarea și imaginația.
  • • Mima. Este un joc îndrăgit atât de cei mici cât și de adulți
  • • Remi. Se numără printre jocurile de familie “de top” fiind îndrăgit mult și de copii.

Dacă mai căutați surse de inspirație puteți intra și aici unde veți găsi alte idei de jocuri distractive pentru copii.

Cinema acasă

Cinema acasă

Transformarea camerei într-o sală de cinema poate fi o experiență foarte distractivă. Majoritatea filmelor au și un mesaj educativ, așa că veți bifa și acest capitol.

  • • Găsiți aici și alte sugestii pentru lista cu filme de familie.
Să îi implicăm pe copii în activitățile casnice

Să îi implicăm pe copii în activitățile casnice

Activităţile zilnice se pot transforma în jocuri amuzante unde copiii învaţă ce trebuie să facă pentru a avea grijă de ei, de casă şi de întreaga familie

  • • Ordine în jucării. Nu este o activitate foarte îndrăgită la început, dar este un exercițiu prin care cei mici învață să fie mai responsabili
  • • Sortatul hăinuțelor. Sortatul hainelor se poate transforma într-un joc foarte distractiv de recunoaștere a culorilor și de deosebi categoriile de hăinuțe
  • • Gătitul. O idee ar fi pizza sau paste, fiind ușor de făcut împreună cu cei mai mici membrii ai familiei.

Alte sfaturi:

X

Adaugă adresa de e-mail pentru a putea descărca fișierul.